Ako sa hýbať viac počas sedavého zamestnania: Jednoduché tipy

Moderný spôsob života prináša čoraz viac sedavých zamestnaní, ktoré môžu negatívne ovplyvniť naše zdravie. Dlhé hodiny pri počítači môžu viesť k bolestiam chrbta, stuhnutiu svalov, únave a dokonca aj k vážnejším zdravotným problémom, ako sú srdcovo-cievne ochorenia či obezita. Ako sa teda hýbať viac aj v práci, kde trávime väčšinu dňa? Prinášame vám jednoduché tipy, ktoré môžete ľahko zaradiť do každodenného pracovného režimu.

1. Využívajte prestávky na pohyb

Sedieť celé hodiny bez prestávky je pre telo neprirodzené. Skúste každých 30 – 60 minút vstať a aspoň na chvíľu sa prejsť. Môžete si nastaviť pripomienku na telefóne alebo použiť aplikácie, ktoré vám pravidelne pripomenú, že je čas sa hýbať. Stačí niekoľko krokov po kancelárii alebo jednoduché natiahnutie a vaše telo sa vám poďakuje.

2. Stojte, keď je to možné

Ak je to možné, skúste pri niektorých činnostiach stáť namiesto sedenia. Napríklad telefonáty vybavujte postojačky, prípadne využite výškovo nastaviteľný stôl, ktorý vám umožní pracovať aj v stoji. Takto nielen znížite čas strávený sedením, ale aj posilníte svaly a zlepšíte držanie tela.

3. Využite schody namiesto výťahu

Pokiaľ pracujete v budove s viacerými poschodiami, skúste namiesto výťahu používať schody. Ide o jednoduchý spôsob, ako si zvýšiť dennú dávku pohybu bez toho, aby ste si museli vyhradiť extra čas na cvičenie.

4. Dynamické sedenie

Ak musíte sedieť dlhšiu dobu, skúste meniť polohy alebo využívať ergonomické pomôcky, ako sú fitlopty, podložky na sedenie či balančné stoličky. Dynamické sedenie aktivuje svaly, zlepšuje držanie tela a znižuje riziko bolestí chrbta.

5. Mini tréningy priamo v kancelárii

Nie je potrebné hneď cvičiť v posilňovni – jednoduché cviky môžete vykonávať aj pri pracovnom stole. Skúste napríklad krúženie ramenami, zdvíhanie kolien, jemné natiahnutie chrbta alebo pár drepov počas prestávky na kávu.

6. Organizujte stretnutia v pohybe

Ak máte možnosť, skúste niektoré pracovné stretnutia nahradiť "walking meetings" – teda stretnutiami počas chôdze. Krátka prechádzka na čerstvom vzduchu môže podporiť kreativitu, znížiť stres a zároveň vám pomôže zvýšiť denný počet krokov.

7. Hydratácia ako výhovorka na pohyb

Pite dostatok vody počas dňa a využite to ako príležitosť vstať od stola. Choďte si po vodu, po kávu alebo na toaletu namiesto toho, aby ste všetko mali hneď pri ruke. Každý krok navyše sa počíta!

8. Cesta do práce ako príležitosť na pohyb

Ak je to možné, skúste aspoň časť cesty do práce absolvovať pešo alebo na bicykli. Ak cestujete MHD, vystúpte o jednu zastávku skôr a prejdite sa. Malé zmeny môžu mať veľký vplyv na vaše zdravie.

Záver

Hoci sedavé zamestnanie môže prinášať výzvy pre naše zdravie, existuje množstvo spôsobov, ako sa hýbať viac aj počas pracovného dňa. Dôležité je začať s malými zmenami a postupne ich zaradiť do svojej rutiny. Každý krok navyše sa počíta, a vaše telo vám za to určite poďakuje. 🚶‍♂️💼